Bagi wanita hamil, asam folat atau biasa disebut juga dengan folat atau lebih dikenal dengan vitamin B9 adalah merupakan salah satu dari delapan jenis vitamin B kompleks. Asam folat ini sangat penting bagi pertumbuhan dan kesehat sistem saraf.
Berikut ini adalah sumber Asam Folat yang berasal dari sayuran:
- Bayam
- Buat Bit Merah
- Kubis
- Brokoli
- Asparagus
- Seledri
- Selada
- Jagung
- Kale
Dan berikut ini adalah sumber Asam Folat yang berasal dari buah-buahan:
- Pisang
- Jeruk
- Persik
- Tomat
- Alpukat
- Melon
- Stroberi
- Pepaya
Sedangkan berikut ini adalah sumber asam folat yang berasal dari tepung:
- Kentang
- Ubi Jalar
- Roti Gandum
Yang ini merupakan sumber Asam Folat yang berasal dari kacang-kacangan:
- Kacang Lentil
- Kacang Polong
- Produk Olahan Kedelai
- Kacang Almond
- Kacang Kenari
Sumber Asam folat yang berasal dari daging adalah:
- Ikan Salmon
- Hati Ayam
- Kuning telur
Manfaat Asam folat untuk tubuh adalah sebagai berikut:
- Mencegah dan mengatasi anemia
- Membuat usus lebih sehat dan mudah menyerap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh
- Menghindarkan dari keluhan gagal ginjal, liver dan gangguan akibat konsumsi alkohol
- Membentuk otak dan tulang belakang janin lebih sempurna
- Menghindarkan dari kanker usus besar dan kanker leher rahim
- Mengurangi resiko penyakit jantung
- mencegah masalah yang berkaitan dengan katarak, osteoporosis, nyeri saraf, gangguan tidur dan depresi
Kebutuhan asam folat tiap orang itu berbeda-beda antara anak-anak dengan orang dewasa. Makanan yang mengandung asam folat sangatlah baik untuk dikonsumsi agar tubuh mendapatkan manfaat dari asam folat seperti yang sudah disebutkan di atas tadi. Bagi anda yang sedang hamil, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya demi kesehatan anda dan buah hati anda.
sumber gambar : google
Makanan yang mengandung Asam Folat
4/
5
Oleh
admin blog
